أنا اخاف من الاختبارات

من طرف **Hamody.cool** الثلاثاء أكتوبر 27, 2009 6:45 am

إرشادات عامّة

النّوم: خذ قسطًا كافيًا من النّوم في اللّيلة التي تسبق الاختبار.
الغذاء: تناول وجبة الإفطار، لتساعدك في تهدئة معدتك القلقة، وتمنحك الطّاقة. وتجنّب الأطعمة الدّهنيّة أو الحامضيّة، وتجنّب الزّيادة في الأكل وتناول المنبّهات.
التّمرين: لا شيء يخفّف الضّغط أكثر من التّمرينات الرّياضيّة، واحرص على الانتظام في ممارستها، حتّى لو كان ذلك رياضة المشي.

قبل الاختبار

* اذهب إلى المدرسة مبكّرًا حتّى لا تصل وأنت في عجلة من أمرك.
* لا تتبادل مع زملائك الأسئلة على باب غرفة الاختبار؛ فسماعك لسؤال لا تعرف إجابته قد يُضعف ثقتك بنفسك ويسبّب لك القلق.
* اترك كتبك في البيت؛ فإنّ تقليب الصّفحات في الدّقائق الأخيرة لا ينفعك، بل يشوّش تفكيرك.
* إذا أردت أن تأخذ شيئاً معك إلى الامتحان، فخذ ملخّصات تعرفها جيّداً.
* خذ معك ساعةً وأقلامًا إضافيّة، وأيّة أدوات أخرى قد تحتاجها.
*

أثناء الامتحان

o أجب عن الأسئلة السّهلة أوّلاً؛ فذلك يريحك ويعطيك الثّقة بنفسك أكثر.
o اجلس باسترخاء ولا تجعل حركات زملائك تشتّت تركيزك.
o لا تقلق إن رأيت الآخرين يكتبون وأنت لم تبدأ بعد، فقد يكون تفكيرك أكثر نفعاً من كتاباتهم.
o لا تنزعج إذا أنهى الآخرون الاختبار قبلك، بل استعمل كلّ الوقت المتاح لك، وليس بالضّرورة أن يحصل الطّلّاب الذين ينهون الاختبار مبكّرين على أعلى العلامات.
o إذا شعرت بالتّوتر أثناء الاختبار فحاول التّالي: استنشق الهواء بعمق، وأغمض عينيك، وأمسك نفسك، ثم أخرج الهواء ببطء، وكرّر هذه العمليّة كلّما دعت الحاجة إلى ذلك.